Ernährungstips
Seit 1995 habe ich 10 kg abgenommen, ohne mich besonders einzuschränken. Hier habe ich einmal
aufgezählt, was ich alles Esse und Trinke. Grundsätzlich achte ich darauf ausgewogen (vielseitige Ernährung)
zu Essen. Es gibt Zeiten wo ich zu viel esse, aber auch Wochen wo ich mich zurückhalte.
| 1.Frühstück Morgens gegen 6:00 Uhr Kaffee, Tee, Vollkorntoastbrot, Marmelade, Magarine, Multivitaminsaft (Becker). ab und zu Müsli(mit Amaranth) oder Vollkornbrötchen. Besonderheiten morgens mag ich keine Wurst |
| 2.Frühstück Vormittags 9:30 Uhr Tee, Vollkornbrot ohne Magarine mit Wurst(nicht zu Fett), ab und zu 2 Brötchen mit Käse(nicht zu Fett) |
| Mittagessen Montags bis Freitags
Kantinen-Essen Tee, Nudeln, Kartoffeln, Kartoffelbrei, Reis, Fisch, Hähnchenschnitzel, Schweinekotelett mit wenig Fett , Salatbüfett, Gemüse usw. Besonderheiten Ich habe mir abgewöhnt Soße und zu fettige Menüs zu essen auch versuche ich möglichst ohne Zucker auszukommen. Samstag und Sonntags laß öfters das Mittagessen ausfallen und frühstücke lange. |
| Abendessen Tee, Vollkornbrot, Wurst, Käse, Ei, Fisch, Gemüse (Wurst nicht zu Fett z. B. esse ich gerne Schinkensülze) |
| Zwischendurch Obst (Wobei ich mich nach der Jahreszeit richte, daß gleiche gilt auch für Gemüse) Pflicht ist ein Apfel und eine Banane pro Tag (lieber mehr) Eine Flasche Wasser ist Pflicht pro Tag. Apfelschorle, Ich trinke eine Kiste Wasser und eine Kiste Fruchtsäfte (Becker) in der Woche folgendes in Maßen genießen Rosinenbrötchen und Semmel , Trockenobst(mit Aprikosen), Studentenfutter, |
| Laster öfters mal ein bis zwei Bier (alles in Maßen) Sonntags-Nachmittags Kuchen essen (wobei ich am liebsten den Obstkuchen von Muttern esse) Im Sommer ab und zu mal grillen (Bratwurst und Kotelett) ein bis zwei Tafeln Schokolade die Woche (Ritter-Sport Vollmilch) |
| Lieblingsspeisen Nudeln, Kartoffeln, Kartoffelbrei mit Sauerkraut, Labskaus, Im Winter Grünkohl, Obstsalat, Milchreis mit Rosinen und Zimt gebratener Fisch (Seelachs-oder Rotbarschfilet), Frikadellen, Spargel mit Kartoffeln und Schinken. |
| Ernährungshilfe bei hoher Trainingsbelastung nehme ich Magnesium zu mir, aber nie Regelmäßig..(Biomagnesin Lutschtabletten ohne Zucker) |
