Mein Trainingsplan zum Köln Marathon, am 03.Oktober 1999, Zielzeit 2 Stunden 45 Minuten
| Grundsätzliches (gilt für alle Läufer) auch
fürs Training ohne Wettkampf
Vor und nach dem Training mindestens 10 Minuten Dehnübungen,
warmlaufen und auslaufen nicht vergessen!
Bei einem harten Arbeitstag Training reduzieren oder Pause (keine Quälerei).
viel Trinken (mindestens 2-3 Liter pro Tag)
Wenn man sich schlapp füllt lieber einen Ruhetag einlegen.
Nach einer intensiven Trainingseinheit, am folgenden Tag immer eine ruhige
Trainingseinheit
Laufschuhe sollten im Wechsel(mindestens 2 Paar) getragen werden. (Ich habe 4 Paar
Laufschuhe)
Bei Hitze lieber mal das Tempo raus nehmen und langsam laufen.
Zeiten pro km, habe ich bewußt nicht angegeben,da ich die letzten km pro Laufeinheit
öfters mal etwas schneller laufe. Auch laufe ich oft nach Gefühl. Dies ist mein erster selbst erstellter Trainingsplan, es können sich noch Fehler eingeschlichen haben (Das wird man beim Köln Marathon sehen) |
Veränderungen gegenüber dem Vorjahr Nachfolgend habe ich einmal mein geplantes Marathontraining zur Vorbereitung auf den Köln Marathon beschrieben. Ich habe mir im Vergleich zu den Vorjahren mehr regenerative Laufeinheiten eingebaut, da ich beruflich öfters sehr gestreßt bin (zur Zeit sind Arbeitstage über 10 Stunden keine Seltenheit) Dieser Trainingsplan enthält mehr Wettkämpfe, als in den Vorjahren ich trainiere jeden Dienstag, mit 3 Läufern, aus meinem Leistungsbereich der Trainingsumfang ist gestiegen (siehe Laufstatistik) |
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| September Trainingsplan |
| Oktober Trainingsplan |
| Trainingsplanung ist noch nicht fertig |
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